|
Упражнения:
Вы сейчас
находитесь
в разделе
"Ведение
мяча".
Здесь находиться
группа
упражнения
для
улучшения
этого
элемента
игры.
1.
Стоя на
месте.
Ведение
вокруг
корпуса.
2. Стоя на
месте.
Ведение
вокруг и
между
ногами.
3. Стоя на
месте.
Разновысокое
ведение.
Несколько
ударов с
высотой
отскока 60-80
см и сразу
же
переход
на низкое
ведение с
высотой
отскока 10-15
см.
4. Стоя на
месте.
Очень
частое
низкое
ведение
попеременно
левой и
правой
рукой.
5. Стоя на
месте.
Ведение
двух
мячей.
6. Стоя на
месте.
Ведение
трех-четырех
мячей.
7. Сидя на
скамейке.
Очень
низкое
ведение,
высота
отскока
не более 5-7
см от пола.
8. Сидя на
скамейке.
Ведение
мяча под
вытянутыми
вперед
ногами в
быстром
темпе.
9. Бег на
носках с
ведением
мяча.
10. Бег на
пятках с
ведением
мяча.
11. Бег на
краях
стопы (поочередно
внешнем и
внутреннем)
с
ведением
мяча.
12. Бег в
полуприседе
с
ведением
мяча.
13.
Передвижение
в
глубоком
приседе с
ведением
мяча.
14.
Спортивная
ходьба с
ведением
мяча.
15. Гладкий
бег с
поворотами
и
ведением
мяча.
16. Гладкий
бег с
переводами
мяча с
руки на
руку
перед
собой, за
спиной и
между
ногами.
17. Бег
приставными
шагами:
мяч
проходит
между
ногами на
каждом
шаге.
18. Бег
окрестным
шагом с
ведением
мяча.
19. Бег
спиной
вперед с
ведением
мяча.
20.
Передвижение
спиной
вперед в
глубоком
приседе с
поворотами
на 90 с
ведением
мяча.
Таким
образом
тренируется
пивотный
шаг.
21. Бег с
выбрасыванием
прямых
ног
вперед с
ведением
мяча.
22. Бег
взахлест
назад с
ведением
мяча.
23. Бег с
высоким
подниманием
бедра. Мяч
переводится
с руки на
руку
ударом
под ногой
на каждом
шаге.
24.
Передвижение
попеременными
прыжками
с ноги на
ногу с
ведением
мяча.
25.
Передвижение
прыжками
на двух
ногах с
ведением
мяча.
26.
Передвижение
прыжками
на одной
ноге с
ведением
мяча.
27. Гладкий
бег с
ведением
двух
мячей с
обязательными
переводами
за спиной
и между
ногами.
28. Бег в
полуприседе
с
ведением
двух
мячей с
разворотами
и
переводами
мячей за
спиной.
29. Ведение
двух
мячей
вприсядку.
Ноги
выбрасываются
поочередно
вперед и в
стороны.
30. Ведение
одного
или двух
мячей,
поднимаясь
и
спускаясь
бегом по
лестнице.
Мяч (мячи)
должен
ударяться
о каждую
ступеньку.
31. Ведение
мяча во
время
серийных
прыжков.
32. Ведение
мяча во
время
прыжков с
разворотами
на 180 и 360. Мяч
переводится
между
ногами
или за
спиной.
33. Ведение
одного
или двух
мячей во
время
серии фигурных
прыжков - ножницы,
разножка
и поворот.
Мяч
переводится
между
ногами
или за
спиной,
34. Ведение
мяча во
время
прыжков
через
гимнастическую
скамейку:
лицом,
боком,
спиной
вперед.
Сначала
мяч
ударяется
в пол
только с
одной
стороны
скамейки.
По
команде
тренера
игрок
переводит
мяч через
скамейку
одновременно
с прыжком.
35. Ведение
мяча во
время
прыжков
через
скакалку.
Крутящие
скакалку
игроки
тоже
ведут
мячи.
36. Ведение
мяча во
время
прыжков
через
скакалку
в парах.
Два
игрока с
мячами
встают
рядом и
берут
скакалку
один в
правую
руку,
другой - в
левую,
крутят ее
и
перепрыгивают
синхронно.
Свободными
от
скакалки
руками
они ведут
мячи.
37. Ведение
мяча во
время
прыжков в
парах. Два
игрока
берутся
за руки,
стоя
плечом к
плечу, и
совершают
синхронные
прыжки.
Одновременно
свободными
руками
они ведут
мячи.
38. Бег на 100 м с
барьерами
с
ведением
мяча.
Количество
барьеров
на
дистанции
- до 20.
Высота
барьеров
может
быть
неодинаковой.
39. Бег на 40-60-100 м
с
ведением
мяча
после
низкого
или
высокого
старта.
40. Гладкий
бег с
ведением
мяча. По
сигналу
тренера
игроки
делают
разворот
на 180 и
рывок
спиной
вперед на
10-15-20 м с
ведением
мяча.
41. Прыжок в
высоту с
ведением
мяча.
Игрок
выполняет
разбег с
ведением
мяча,
перед
прыжком
берет мяч
в руки и
прыгает
через
планку.
42. Прыжок в
длину с
ведением
мяча.
Игрок
выполняет
разбег с
ведением
мяча,
перед
отталкиванием
ловит мяч
и прыгает
в длину.
43. То же, что
и упр. 42, при
выполнении
тройного
прыжка.
44. Ведение
мяча во
время
запрыгивания
и
спрыгивания
с
препятствия
высотой 60-70
см.
45. Гладкий
бег с
ведением
мяча. По
сигналу
тренера -
остановка,
по новому
сигналу -
рывок на 6-10-20
м.
46. Гладкий
бег в
основной
баскетбольной
стойке с
ведением
двух
мячей.
Ведение
мячей
синхронное,
а затем
попеременное.
47. Ведение
двух
мячей во
время
передвижения
в
основной
баскетбольной
стойке:
три шага
вперед-влево,
три-шага
вперед-вправо.
48. То же, что
и упр. 47, но
передвижение
спиной
вперед.
49. Гладкий
бег с
ведением
двух
мячей. По
сигналу
тренера
игроки
совершают
рывок на 6-10
м,
прижимают
мячи к
полу,
поднимают
их ударом
тыльной
стороны
кистей и
продолжают
ведение.
50. Ведение
мяча на
большой
скорости.
По
сигналу
тренера -
остановка,
игроки
берут мяч
в руки,
выполняют
кувырок
вперед и
продолжают
ведение.
51. Эстафета
с
ведением
мяча на
стадионе.
Каждый
этап - 50 или 100
м.
Передачи
мяча
партнеру -
только из
рук в руки.
52. Ведение
мяча
только
переводами
его за
спиной
через всю
площадку
по
диагонали.
53. То же, что
и упр. 52, но
перевод
мяча -
только
между
ногами.
54. Рывки в
парах на 10-20-30
м с
ведением
мяча.
Можно
выполнять
на
стадионе
в группах
по 3-4-5 чел.
Ведение
мяча на
скорость
со сменой
направления
бега по
сигналу
тренера.
55. Эстафета
с
ведением
двух
мячей в
группах.
Можно
проводить
на
стадионе.
Бег
гладкий
или с
барьерами.
Этапы - по 50-100
м.
56. Эстафета
на
скорость
ведения
мяча в
зале. Этап -
длина
площадки.
Передачи
мяча
партнеру -
только из
рук в руки.
57. Эстафета
с
ведением
двух
мячей и
сменой
мячей на
каждой
линии
штрафного
броска и
на
центральной
линии.
58. Катание
мяча по
полу во
время
бега
лицом или
спиной
вперед.
59. Ведение
мяча стоя
на
коленях,
сидя на
полу, лежа -
поочередно
левой и
правой
рукой.
60.
Непрерывное
ведение
мяча с
одновременным
исполнением
команд
тренера: Сесть!,
Лечь!, Встать!.
Исходное
положение
- стоя,
61. Ведение
мяча о
стену или
о щит в
прыжке.
62. Обводка
неподвижных
препятствий
(стульев)
на время.
Способ
обводки:
переводом
за спиной,
животом,
сменой
ритма по
команде
тренера .
63.
Челночный
бег с
ведением
мяча на
время. В
каждой
точке
разворота
остановка
фиксируется
прыжком
на обе
ноги .
64. То же, что
и упр. 63. При
этом
игрок все
время
находится
лицом к
противоположной
лицевой
линии, т.е.
все
возвращения
осуществляются
бегом
спиной
вперед.
65. Ведение
мяча с
активным
сопротивлением.
Игрок с
мячом
преодолевает
сопротивление
двух
защитников.
Нужно
провести
мяч через
всю
площадку
и бросить
по кольцу.
66. Ведение
мяча на
ограниченном
пространстве.
Вся
команда с
мячами
собирается
внутри
трехсекундной
зоны. По
сигналу
тренера
игроки
начинают
ведение
мяча,
одновременно
стараясь
выбить
мяч у
ближних
соперников.
Те, кто
потерял
мяч,
выбывают
из игры.
Выигрывают
трое
оставшихся
с мячами.
67. Пятнашки
в парах с
ведением
мяча. Пары
играют по
всему
полю, мяч
разрешается
водить
только слабой
рукой.
68. Чехарда
с
ведением
мяча.
Участвует
вся
команда.
69. Ведение
с
выбиванием
мяча
сзади, в
парах.
Ведущий
начинает
движение
от
лицевой
линии к
противоположному
кольцу.
Его
партнер
забирает
у него мяч
сзади и-
продолжает
движение
в том же
направлении.
Через
несколько
шагов
первый
игрок
вновь
забирает
мяч сзади .
70. Ведение
мяча с
сопротивлением,
1х1 по всей
длине
площадки,
мяч
только у
нападающего.
71. То же, что
и упр. 70, но
вводится
второй
мяч, т.е.
оба
игрока
ведут
мячи.
72. Игра 2х2 с
ведением
мяча.
Передача
разрешена
только из
рук в руки.
73. Игра 1х1 на
половине
поля с
проходом
под
кольцо.
Броски со
средней и
дальней
дистанций
запрещены.
74.
Синхронное
ведение
мяча в
парах,
взявшись
за руки.
Два
игрока,
взявшись
за руки,
ведут
мячи
свободными
руками. По
сигналу
тренера
они
меняют
направление
движения:
вперед,
назад,
влево,
вправо.
75. То же, что
и упр. 74, но
движение
осуществляется
прыжками
на одной
или двух
ногах.
76. Ведение
мяча с
отягощением.
Один
игрок
сидит у
партнера
на спине,
оба ведут
мячи.
Выигрывает
та пара,
которая
быстрее
преодолеет
расстояние
от кольца
до кольца
и забьет
оба мяча.
77.
Преследование
дриблера.
Задача
игрока,
ведущего
мяч, - не
дать себя
обогнать,
укрывая
мяч от
защитника,
вести мяч
на
максимальной
скорости
и забить
его из-под
кольца.
Задача
защитника
- выбить
мяч у
нападающего
или
помешать
броску по
кольцу .
78. Ведение
мяча с
поднятой
головой.
По осевой
линии
поля
через
равные
промежутки
расставлены
5 стульев.
Две
команды
располагаются
на
противоположных
лицевых
линиях. По
команде
тренера
стартуют
головные
игроки
каждой
колонны.
Задача -
обвести
все
стулья и
не
столкнуться
с
соперником.
Следующий
игрок в
колонне
стартует,
когда
первый
пересекает
центральную
линию
поля.
Выигрывает
та
команда,
игроки
которой
первыми
соберутся
за
противоположной
лицевой
линией.
На
главную
страницу
К
выбору
упражнения
|
